Toàn Quốc 7 cách tăng cân đơn giản và hiệu quả trong vài tháng

Thảo luận trong 'Sức khỏe' bắt đầu bởi sunshine16, 30/9/16.

  1. sunshine16

    sunshine16 Member

    Việc tăng cân trong vòng 1 tháng không quá khó để đạt được nếu bạn biết tận dụng những cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả dưới đây.

    Bạn đừng nghĩ bạn chỉ ngồi im một chỗ và đợi phép màu đến ban phát cho bạn một cơ thể cân đối thay vì một cơ thể gầy còm bạn đang sở hữu. Điều đó là không thể, và để đạt được mục đích tăng cân của mình đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao và kỷ luật với bản thân trong khi thực hiện những cách tăng cân đơn giản mà nhanh chóng nhất này.

    >> Xem thêm 20 cách tăng cân hiệu quả cho người gầy

    >> Xem thêm sản phẩm giúp tăng cân hiệu quả và an toàn



    [​IMG]



    7 cách tăng cân tăng cân nhanh chóng “cực chất” dưới đây sẽ giúp bạn hoàn thành nghĩa việc “cải tổ” thân hình gầy còm của mình trong khoảng thời gian 1 tháng.

    *Cách tăng cân đơn giản là phải hiểu rõ nguyên tắc của nó
    Hiện nay, thông tin cách tăng cân đơn giản và hiệu quả không hề ít. Nếu bạn tìm kiếm thì có thể tìm được rất nhiều cách. Tuy nhiên, cách nào mới là lựa chọn đúng đắn nhất? Bạn chỉ có thể tìm ra điều đó khi bạn hiểu rõ được nguyên tắc tăng cân cơ bản mà thôi.



    [​IMG]



    Bạn ngủ nhiều để tăng cân, uống sữa nhiều để tăng cân hay ăn nhiều để tăng cân… nếu bạn đang làm những điều đó mà không hiểu được nguyên tắc tăng cân cơ bản thì tuyệt nhiên bạn không thể tăng cân cho dù bạn đã rất cố gắng . Theo đó, nguyên tắc cốt yếu có thể giúp bạn tăng cân đó là: “lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.

    Hãy nhớ rằng, cho dù cho bạn uống sữa, ăn nhiều, ngủ nhiều… nhưng mà lượng calories bạn nạp vào cơ thể không dư ra thì bạn không thể tăng cân được. Và lượng calories được cung cấp bởi nguồn thực phẩm bạn ăn hằng ngày.

    *Chú trọng dinh dưỡng bữa ăn chính là cách tăng cân đơn giản và hiệu quả
    Cách tăng cân đơn giản và nhanh chóng nhất bạn cần phải thực hiện tốt đó chính là ăn đủ 3 bữa chính. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất lúc này là bạn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng của những bữa ăn chính này một cách khoa học nhất.



    [​IMG]



    Theo đó, bữa ăn chính của bạn luôn phải có đủ 3 nhóm chất dinh dưỡng chính là:

    – Carbohydrate (bột đường): có trong cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai…

    – Protein (chất đạm): có trong thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hủ…

    – Fat (chất béo): có trong dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng…

    Ngoài ra, bạn còn cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong các loại trái cây, rau quả và nhớ uống nhiều nước.

    Trong đó, bạn cần chú trọng tới nguồn thực phẩm nhiều chất bột đường, protein nhưng chỉ cần ăn một lượng chất béo vừa phải. Bạn nên ăn nhiều protein vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các mô cơ. Thiếu protein, cơ bắp sẽ không hình thành khiến thịt nhão và tăng cân không hiệu quả.

    *Bổ sung thêm 2 đến 3 bữa phụ/ ngày là cách tăng cân đơn giản mà vô cùng hiệu quả


    [​IMG]


    Đây được xem như là một trong những cách tăng cân nhanh chóng cực dễ thực hiện và hiệu quả mang lại khá khả quan nhưng không phải ai cũng biết tận dụng bí quyết này.

    Có một số người nghĩ chỉ cần ăn liên tục cả ngày là bạn có thể tăng cân, điều này không hoàn toàn mang lại cho bạn những kết quả như mong đợi. Bởi việc ăn vặt cả ngày có thể khiến bạn có cảm giác no, nhưng thực chất dinh dưỡng không bao nhiêu.Bạn cũng cần tránh các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp như bánh ngọt, đồ hộp, mì gói, snack… vì hàm lượng dinh dưỡng không cao, chứa nhiều chất béo có hại cho tim mạch, cơ bắp.

    Chỉ cần ăn đủ dinh dưỡng, vừa đủ no, kèm theo 2– 3bữa phụ/ ngày với các loại thực phẩm dinh dưỡng thì mục tiêu tăng cân trong vòng 1 tháng của đều không thành vấn đề.

    *Không thể bỏ qua việc kết hợp luyện tập thể thao, thể hình


    [​IMG]



    Cách tăng cân đơn giản và hiệu quả mà bạn cần áp dụng không phải là cách tăng cân ngắn hạn, chỉ cần quan tâm đến cân nặng của bạn nhỉnh lên thế là xong. Kết quả này không hề tồn tại lâu dài. Nói như vậy để thấy được rằng, bạn muốn tăng cân lành mạnh nghĩa là tăng cân kèm theo việc cải thiện sức khỏe và có một cơ thể rắn rỏi, khỏe khoắn hơn. Vì vậy, luyện tập thể thao là điều rất nên làm.

    Dĩ nhiên, bạn cũng nên nhớ một điều rằng, công sức của chế độ dinh dưỡng mà bạn đang áp dụng không thể để cách lựa chọn những bài tập thể dục không hợp lý làm đồ bổ. Bởi việc bạn luyện tập sẽ làm tiêu hao mức năng lượng khá lớn và nếu chế độ luyện tập của bạn “tham nhũng” năng lượng quá nhiều thì kết quả tăng cân sẽ vì thế mà tiến triển theo chiều hướng ngược lại.

    Để ngăn chặn điều đó xảy ra thì bạn cần phải thiết lập được một chế độ luyện tập khoa học với những kiểu bài tập tăng cân thông minh. Theo đó, bạn nên lựa chọn cho mình những loại bài tập vận động toàn diện mà vẫn không làm tiêu tốn của bạn quá nhiều năng lượng như yoga, đi bộ, tập tạ, tập gym cơ bản…

    *Đảm bảo giấc ngủ 8 tiếng mỗi đêm
    Cơ chế tăng cân của cơ thể hầu hết được thực hiện vào ban đêm. Do vậy, bạn hãy tận dụng cách tăng cân đơn giản này để thay đổi số đo cân nặng của mình bằng cách hãy ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và đừng thức khuya quá 11h.

    Sẽ có đôi lúc kế hoạch ngủ nghỉ của bạn sẽ không được đảm bảo chẳng hạn có thể bạn thức khuya một vài đêm/tháng nếu đều đó là bất khả kháng. Nhưng nếu bạn không đảm bảo được giờ giấc và chất lượng giấc ngủ thì mọi nổ lực của việc ăn uống hay luyện tập cũng chẳng đủ sức “cứu vớt” cân nặng của bạn lên mốc cân đối.

    *Sử dụng thực phẩm bổ sung một cách hiệu quả
    Với cách tăng cân đơn giản này, bạn sẽ thúc đẩy nhanh hơn tiến trình tăng cân mà bạn đang thực hiện. Sản phẩm hỗ trợ được sử dụng đúng cách kết hợp với tập thể hình giúp tăng cân nhanh và hiệu quả hơn rất nhiều. Tuy nhiên, sử dụng thêm sản phẩm bỗ trợ chỉ hiệu quả khi bạn đã có chế độ ăn hợp lý.

    [​IMG]



    Sản phẩm giúp tăng cân – cốm tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng bổ sung lượng lớn calories, carbohydrate (bột đường), protein, fat và vitamin, khoáng chất. Những sản phẩm hỗ trợ tăng cân chất lượng và uy tín sẽ là sự lựa chọn khá hữu ích nếu bạn quá bận rộn để thực hiện một chế độ tăng cân quá phức tạp.

    Lưu ý:
    • Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
    • Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.
    • Không dùng cho trẻ em dưới 2 tuổi
    *Duy trì sự nỗ lực, kiên trì
    Bất cứ người gầy thiếu cân nào cũng muốn tăng cân và thoát khỏi kiếp gầy. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đạt được điều mà mình mong muốn, không phải họ không tìm được cách tăng cân đơn giản và hiệu quả nhất, không phải họ không biết cách áp dụng những biện pháp tăng cân đó mà là vì họ thiếu sự nỗ lực và quyết tâm.

    Vậy nên, hãy kiên trì thực hiện đúng 7 cách tăng cân đơn giản trên trong ít nhất 1 tuần. Bạn sẽ thấy mình bắt đầu tăng cân. Và sau 1 tháng, thì cân nặng của bạn sẽ có thể tăng cân nhanh là điều hoàn toàn có thể.

    Các cách tăng cân nhanh chóng này sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian cải thiện được số đo cân nặng của mình một cách hiệu quả nhất.

    Hãy chia sẻ với chúng tôi vấn đề cân nặng của bạn, chúng ta sẽ cùng nhau giải quyết triệt để nhằm mang lại một sức khỏe toàn diện và một cuộc sống chất lượng.
     

Chia sẻ trang này

Đang tải...