Toàn Quốc Cách tăng cân đơn giản mà không gây béo bụng?

Thảo luận trong 'Sức khỏe' bắt đầu bởi sunshine16, 21/9/16.

  1. sunshine16

    sunshine16 Member

    Bạn muốn tăng cân nhưng lại lo sợ ăn nhiều sẽ khiến vòng 2 bị “phì nộn”. Tuy nhiên bạn không cần lo lắng bởi những cách tăng cân đơn giản mà không béo bụng dưới đây sẽ giúp bạn có được cân nặng như ý nhưng vẫn giữ được vòng eo con kiến.

    >> Xem thêm 20 cách tăng cân hiệu quả cho người gầy
    >> Xem thêm sản phẩm giúp tăng cân hiệu quả và an toàn

    1. Theo dõi lượng calories trong cơ thể.



    [​IMG]

    Tăng lượng calories tiếp nhận hàng ngày. Bạn hãy ghi lại nhật ký ăn uống, số calories cũng như xu hướng ăn uống của mình. Theo dõi trong 3 ngày liên tục để có được con số trung bình mà bạn đang tiếp nhận, sau đó đặt mục tiêu cộng thêm 500 vào con số ấy mỗi ngày để có thể tăng nửa kg /tuần.

    2. Cách tăng cân đơn giản là lựa chọn thực phẩm an toàn.

    Béo bụng thường do bạn gái ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ hoặc do ít vận động. Vì vậy, cách tăng cân đơn giản mà không béo bụng đầu tiên là bạn gái phải chọn được thực phẩm an toàn cho mình.

    [​IMG]

    Cháo yến mạch: Sự kết hợp giữa gạo và yến mạch sẽ giúp bạn gái yên tâm tăng cân. Yến mạch có tác dụng kiềm hãm sự phát sinh của những tế bào mỡ, đặc biệt mỡ bụng. Còn gạo chứa nhiều tinh bột, hỗ trợ giúp tăng cân hiệu quả

    Bánh mì bơ: Một thực phẩm dễ tiêu hóa nhưng lại dồi dào năng lượng, cung cấp đủ dưỡng chất cơ thể. Trong khi canxi trong bơ tham gia vào quá trình phân tán và chuyển hóa chất béo thành chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thức ăn không bị tồn đọng và bạn gái sẽ không có “bụng mỡ”.

    Salad thịt gà hoặc salad thịt bò: Rau xanh có mặt trong bữa ăn sẽ ngăn cản sự xuất hiện của tế bào mỡ dưới da. Bởi trong rau xanh thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, các loại vitamin… giúp đào thải chất béo hiệu quả. Thịt gà hoặc thịt bò chứa nhiều đạm – là chất quan trọng để giúp đẩy cân lên nhanh.

    3. Cách tăng cân đơn giản và loại bỏ mỡ bằng cách chia nhỏ bữa ăn


    [​IMG]

    Tiêu thụ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp mỗi ngày, lưu giữa năng lượng để tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ bắp. Việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp tăng cân mà không béo bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa vùng quanh bụng để bạn có body thon gọn.

    4. Cách tăng cân đơn giản mà không béo bằng protein


    [​IMG]

    Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân đơn giản và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa. Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ nhiều protein. Vì vậy, ăn nhiều protein là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả.

    5.Luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh.


    [​IMG]

    Chăm chỉ luyện tập các bài tập cho toàn bộ cơ thể bạn 4 buổi/tuần, và các bài tập riêng cho mỗi nhóm cơ. Hãy tập những bài như chống đẩy, tập xà, tạ, squat, lunge, lunges, tricep dips… tuy rằng không dễ dàng, nhưng bạn hãy cố gắng lên. Và nếu có thể, hãy dùng những quả tạ cỡ vừa để tăng tính hiệu quả cho các bài tập của mình.

    6. Tạo thói quen tốt giúp tăng cân mà không sợ béo bụng

    Thói quen tốt cũng là một cách tăng cân đơn giản mà không béo bụng cho bạn gái. Hãy tạo cho mình những thói quen sau đây nhé:

    [​IMG]

    + Sau khi ăn xong không nên ngồi xuống liền, nên đứng hoặc đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút rồi sau đó hãy ngồi. Tuyệt đối không được chạy nhảy mạnh, nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn và làm hại đến dạ dày.
    + Uống nước thường xuyên.
    + Vận động liên tục, không nên ngồi một chỗ suốt hàng tiếng đồng hồ.
    + Bổ sung sữa thường xuyên, bạn gái có thể chọn loại sữa ít béo hoặc ít đường để uống.
    + Khi ăn vặt nên chú trọng đến những đồ ăn dễ tiêu, không nên ăn thực phẩm cứng, khó tiêu.
     

Chia sẻ trang này

Đang tải...